Fitness

來到新加坡一個月了 時間真的過得好快

4/4結束FIC (Fitness Instructor Course) 就開始回自己的健身房上班了

這幾天下來 覺得應該要好好來規劃訓練的課表 

雖然現在還沒有業績壓力 但之後應該很難有規律的時間

透過部落格記錄下來 給自己一些目標 也會比較督促自己

今天休假去 Actualize CrossFit 訓練

在Box 和在傳統健身房真的有很大的差別

我當然是比較喜歡在Box  (然後跑去True fitness上班 真矛盾）

前幾天在True看到一個會員 拿著上團體課的那種小塑膠槓鈴在做挺舉 跳繩 伏地挺身 深蹲等等動作

當下立馬覺得他應該是在做CrossFit 的 動作很標準 （在那裡看太多人在殘害自己身體）

跟他聊天之後原來 他是在CrossFit Box 上教練課 然後因為這裡有免費的會籍 所以來這裡訓練

他說他剛開始運動 都是做一般的機械式器材 做了四五年 身體都沒什麼變化

(編按：一般的器材像是

胸推

肩推

捲腹

諸如此類器材）（圖片取自網路）

直到去年12月開始接觸CrossFit 短短四個月的時間 整個人的體態改變很多

他也覺得很滿意現在的自己 

我們在生活中幾乎都是多關節的活動

但是機械式器材卻把身體固定住 只活動部分肌群

這樣長久下來對身體有什麼好處......呢

回到正題 今天做一些舉重的訓練：影片請點此

Hang Power Snatch 4*5

Clean Extension 4*8

Power Clean & Jerk 4*5

Snatch Grip Deadlift 4*8

Box walks 10 mins
 

Snatch 速度還需要再加強 Drop快一點 這是我的弱點

目前規劃一週去三天Box 其他時間就在公司訓練

這個月要多加強背部 目標下個月可以有Pull up （引體向上）

體脂肪部分也要注意一下 現在量Inbody 很方便

這是最近一次量的數據 

4/1測的 4月中再測一次來比較

之後會有一些背部訓練的影片 可以幫助引體向上的動作

敬請期待～