Fitness

想要考CrossFit Level 1 很久了

之前CrossFit沒有在台灣開設課程

直到2017年12月第一次在高雄鷹CrossFit Zing舉辦後

接著2018年2月第一次在台北Feng CrossFit - Taipei, Taiwan 舉辦

終於等到不用花機票住宿費啦

(之前台灣沒有的時候，只能飛到鄰近國家上課考試）

上CrossFit 官網 就可以找到報名處

點選ASIA/RU 就是亞洲區

3/10.11 還會有一場在台北的

報名費（含考試）是1000美金

如果在課程開始前兩週內報名 會多加20%的費用

CrossFit也不受理退費 所以要確定日期才報名啊

補考的費用則是150美金 一定要上過課程才可以報名補考

報名的時候會填寫衣服尺寸

男生就是男版Size 女生則是女版

2/3.4這梯次的總共有20個人參加

課程是星期六日兩個整天（9am-5pm，中間休息一小時)

第一天要先報到 所以早上8:30-9:00之間要完成報到手續

9點準時開始上課

總共有三位講師 會輪流講課

分別是：來自新加坡的Kevin  日本的美國人Mike  韓國的Jeff

三位講師上課都很活潑 對任何問題也都有問必答

先附上合照

Mike&me

Jeff&me

Kevin&me

還有兩位台灣的翻譯員：Marco和George （只有大陸和台灣的課程會有中文翻譯）

兩天都會各有一個workout時間 分組練習的時候也都會做動作練習

所以都要穿適合活動的服裝

第二天最後的時間是考試 大約下午三點多開始考試 時間75分鐘

課程內容方面

整體課程是學科和術科交錯在一天的時間

基本上都不會坐著太久

講解完動作要點就會起來分組練習

主軸是CrossFit九大動作

徒手深蹲、前蹲、過頭深蹲

肩部推舉、借力推、借力挺

硬拉、相撲硬拉接高拉、藥球翻站 （硬拉就是硬舉，CrossFit手冊中文版翻譯的一些詞可能跟我們平常用的不太一樣）

這九個動作也是考題中很常出現的

課堂上不只教你怎麼做動作

也會教怎麼cue人 循序漸進做到目標動作

這個部分考試也會考

因為都是選擇題 所以動作和順序都要記很熟

CrossFit Level 1 課程中也有營養的部分

畢竟運動跟飲食是密不可分的

「吃肉和菜，堅果和種子，一些水果，少量澱粉，不吃糖」

這句話是手冊裡的核心內容

至於CrossFit提倡的區域飲食計畫也是重點之一(Zone diet)

針對不同性別和身型有不同的建議三大營養素份量

必考題還有兩個

橫紋肌溶解症 和 關於CrossFit商標的問題

就是考到Level1 不代表你是CrossFit“認證”的教練

只能說是CrossFit Level 1 Trainer

並且不能在非CrossFit 認證的健身房推廣CrossFit 運動

這部分詳細內容他們會要你第一天下課回去複習

課程內容算是蠻豐富的

考試的內容雖然不是太難

但一定要先讀過線上的講義（可以點此下載）

考試可以選擇中文或英文版

中文版是簡體字 後面有中英文單字檢索

有A和B兩個版本 基本上會跟隔壁的人拿到不同的

考試後5-7天會email告知是否考過

我2/4考完 2/9就收到email了

大概4-5週會收到證書

祝大家都可以順利一次就考到(不然補考好貴）