Fitness

很高興這次可以跟ASIF 合作 開這次完美體態的健身團體課程

這次來參加的女孩 大多都20幾歲

當初和ASIF 討論課程方向

主要是希望以密集一點的課程（一週三次）

來幫助想要健身及減脂的女孩們養成基本的運動習慣

課程時間每次是一個小時

分成 暖身 重量訓練 間歇訓練 以及最後伸展放鬆

課程也加入營養飲食的指導

讓來參加的女孩們在減脂上更有方向

最後一堂課後拍照 可惜有些人缺席

課程剛開始的暖身

課程主要訓練偏向自身體重肌力訓練及自由重量訓練

自由重量會使用槓片 啞鈴 壺鈴及藥球等等器材做全身性訓練

心肺耐力方面會加入划船機和腳踏車加強有氧能力

上課影片紀錄：https://youtu.be/fddU3IDJMXs

在課程剛開始我們有先做一些基本的肌耐力測試

大部分的女孩都從原本只能做不到10下伏地挺身

進步到可以做30下以上

女孩們也覺得自己體力變好 在上班或是上課都比較不會累

慢慢都開始重視運動和飲食

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